「鶏むね肉を使ったダイエットレシピ」をご紹介します。
鶏むね肉は
硬い…
パサパサしてる…
マイナスのイメージが非常に多いです。
そこで4ヵ月で14.6㎏痩せたボディメイクのプロが
- 簡単
- 美味しい
- 痩せる
鶏むね肉ダイエットレシピをご紹介します○
今回は「ネギ塩チキン」のダイエットレシピ紹介です。
目次
ネギ塩チキンの作り方│鶏むね肉ダイエットレシピ
ネギ塩チキンの作り方をご紹介します。
材料
↓
作り方
↓
栄養紹介
の順で紹介します。
ネギ塩チキンの材料│鶏むね肉ダイエットレシピ
ネギ塩チキンの材料は以下の通りです。
| 鶏むね肉 （皮なし） | 150g |
| 料理酒 | 小さじ1 |
| ごま油 | 小さじ1/2 |
| ★ネギ | たっぷり |
| ★しょうゆ | 小さじ1 |
| ★レモン汁 | 小さじ1 |
| ★鶏ガラの素 | 2g |
| ★いりごま | 適量 |
| ★塩コショウ | 適量 |
ネギ塩チキンの作り方│鶏むね肉ダイエットレシピ
必要な調理器具は
- ジプロック
- フライパン
①鶏むね肉を切る
鶏むね肉を1口大に切ります。
ジプロックに
- 鶏むね肉
- 料理酒
- ごま油
を入れてよく揉みこみます。
※鶏むね肉に油をコーティングする事でしっとり仕上がる。
②ネギ塩タレを作る
★の材料を混ぜてネギ塩タレを作る。
レモン汁は好みが分かれるので、酸味が苦手な人は無しでもOK
③鶏むね肉を焼く
フライパンに油を引かずに鶏むね肉を焼く。
最初の面を長めに焼いて、しっかりと焼き目をつける。
鶏むね肉をひっくり返し火が通ったら、ネギ塩タレを絡める。
※ネギ塩タレは焦げやすいので注意
④盛り付けて完成
お皿に鶏むね肉を盛り付けて完成○
ネギ塩チキンの栄養成分│鶏むね肉ダイエットレシピ
| カロリー | 193kcal |
| たんぱく質 | 33.9g |
| 脂質 | 4.2g |
| 炭水化物 | 0.8g |
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