鶏むねレシピ(ダイエット)

【ダイエット】ネギ塩チキンの作り方│鶏むね肉レシピでダイエット

「鶏むね肉を使ったダイエットレシピ」をご紹介します。

鶏むね肉は

ダイエッターさん

硬い…

ダイエッターさん

パサパサしてる…

マイナスのイメージが非常に多いです。

そこで4ヵ月で14.6㎏痩せたボディメイクのプロが

  • 簡単
  • 美味しい
  • 痩せる

鶏むね肉ダイエットレシピをご紹介します○

今回は「ネギ塩チキン」のダイエットレシピ紹介です。

ネギ塩チキンの作り方│鶏むね肉ダイエットレシピ

鶏むね肉を使ったダイエットレシピ。ネギ塩チキンの作り方。

ネギ塩チキンの作り方をご紹介します。

材料

作り方

栄養紹介

の順で紹介します。

ネギ塩チキンの材料│鶏むね肉ダイエットレシピ

鶏むね肉を使ったダイエットレシピのネギ塩チキンの材料

ネギ塩チキンの材料は以下の通りです。

鶏むね肉
(皮なし)
150g
料理酒小さじ1
ごま油小さじ1/2
★ネギたっぷり
★しょうゆ小さじ1
★レモン汁小さじ1
★鶏ガラの素2g
★いりごま適量
★塩コショウ適量

ネギ塩チキンの作り方│鶏むね肉ダイエットレシピ

必要な調理器具は

  • ジプロック
  • フライパン

①鶏むね肉を切る

鶏むね肉を使ったダイエットレシピのネギ塩チキンは1口大に鶏むね肉を切り、ジプロックに料理酒とごま油と漬け込む。

鶏むね肉を1口大に切ります。

ジプロックに

  • 鶏むね肉
  • 料理酒
  • ごま油

を入れてよく揉みこみます。

※鶏むね肉に油をコーティングする事でしっとり仕上がる。

②ネギ塩タレを作る

鶏むね肉を使ったダイエットレシピのネギ塩チキンのネギ塩タレの作り方。

★の材料を混ぜてネギ塩タレを作る。

レモン汁は好みが分かれるので、酸味が苦手な人は無しでもOK

③鶏むね肉を焼く

鶏むね肉を使ったダイエットレシピのネギ塩チキンは油を引かずにフライパンで鶏むね肉を焼きます。

フライパンに油を引かずに鶏むね肉を焼く。

最初の面を長めに焼いて、しっかりと焼き目をつける。

鶏むね肉をひっくり返し火が通ったら、ネギ塩タレを絡める。

※ネギ塩タレは焦げやすいので注意

④盛り付けて完成

鶏むね肉を使ったダイエットレシピのネギ塩チキンはお皿に盛りつけて完成。

お皿に鶏むね肉を盛り付けて完成○

ネギ塩チキンの栄養成分│鶏むね肉ダイエットレシピ

カロリー193kcal
たんぱく質33.9g
脂質4.2g
炭水化物0.8g

ネギに含まれるビタミンCが風邪予防に!

鶏むね肉を使ったダイエットレシピのネギ塩チキンで使う青ネギにはビタミンCが豊富に含まれています。

ネギの緑部分にビタミンCが豊富に含まれています。

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効果があります。

特にダイエット中は食事制限に少なからず「ストレス」を感じる方も…

ビタミンCで「ストレス耐性」を作るのが良さそう○

100%痩せるダイエットのコツ

ダイエットで痩せるコツは摂取カロリーのコントロールです。

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摂取カロリーのコントロールを知らないとダイエット失敗するハメに…

簡単に摂取カロリーの設定をする記事をまとめていますので合わせてご覧ください○