鶏むねレシピ(ダイエット)

【ダイエット】鶏むねユッケの作り方│鶏むね肉レシピでダイエット

「鶏むね肉を使ったダイエットレシピ」をご紹介します。

鶏むね肉は

ダイエッターさん

硬い…

ダイエッターさん

パサパサしてる…

マイナスのイメージが非常に多いです。

そこで4ヵ月で14.6㎏痩せたボディメイクのプロが

  • 簡単
  • 美味しい
  • 痩せる

鶏むね肉ダイエットレシピをご紹介します○

今回は「鶏むねユッケ」のダイエットレシピ紹介です。

鶏むねユッケの作り方│鶏むね肉ダイエットレシピ

鶏むね肉を使ったダイエットレシピ、鶏むねユッケの作り方

鶏むねユッケの作り方をご紹介します。

材料

作り方

栄養紹介

の順で紹介します。

鶏むねユッケの材料│鶏むね肉ダイエットレシピ

鶏むね肉を使ったダイエットレシピの鶏むねユッケの材料

鶏むねユッケの材料は以下の通りです。

鶏むね肉
(皮なし)
100g
★焼き肉のたれ大さじ1
★ごま油小さじ1/2
★いりごま適量
卵黄1個
刻みのり適量

鶏むねユッケの作り方│鶏むね肉ダイエットレシピ

必要な調理器具は

  • ボウル

①鶏むね肉を茹でる

鶏むね肉を使ったダイエットレシピの鶏むねユッケはたっぷりのお湯で鶏むね肉を茹でます。

たっぷりの水を張った鍋を使い鶏むね肉を茹でます。

お湯が沸騰したら鶏むね肉を入れて火を消します。

鍋のふたをして10分間放置します。

低温でじっくりと火を通します。

※鶏むね肉は必ず新鮮なものを使って下さい。

②鶏むね肉を冷水で締める

鶏むね肉を使ったダイエットレシピの鶏むねユッケは鶏むね肉が茹で上がったら冷水で締めます。

お湯から鶏むね肉をあげて、火が通っているか確認

※火が通っていない場合は更に5分放置

火が通っていたらボウルに水を張って冷水で鶏むね肉を締めます。

③鶏むね肉の水気を切る

鶏むね肉を使ったダイエットレシピの鶏むねユッケは冷水で締めたら、しっかりとキッチンペーパーで水気を切ります。

鶏むね肉を冷水で締められたら。

キッチンペーパーでしっかりと水気を切ります。

※水気が切れていないと味が薄くなるので注意

④鶏むね肉をタレと和える

鶏むね肉を使ったダイエットレシピの鶏むねユッケはタレと鶏むね肉を和えて冷蔵庫で30分寝かせます。

★の材料と鶏むね肉を和えます。

そのままラップをして冷蔵庫で30分寝かします。

⑤鶏むね肉を盛り付ける

鶏むね肉を使ったダイエットレシピの鶏むねユッケは卵黄・刻みのりを載せて完成

お皿に鶏むね肉を盛り付けます。

上から卵黄・刻みのりを盛って完成❣

鶏むねユッケの栄養成分│鶏むね肉ダイエットレシピ

カロリー224kcal
たんぱく質25.8g
脂質10.9g
炭水化物2.9g

卵黄にはビタミン・ミネラルが豊富

鶏むね肉を使ったダイエットレシピの鶏むねユッケで使った卵黄にはビタミン・ミネラルが豊富に含まれている

卵黄にはビタミン・ミネラルが豊富に含まれています。

卵黄に多く含まれているビタミンAは美肌効果

それ以外にも鉄も多く含み女性には非常に嬉しいですね○

鶏むね肉を茹でるだけで簡単にできるダイエットレシピなのでお試しあれ○

100%痩せるダイエットのコツ

ダイエットで痩せるコツは摂取カロリーのコントロールです。

どれだけ低カロリー・身体に良い物を食べていても、

摂取カロリーが高すぎては100%痩せません。

摂取カロリーのコントロールを知らないとダイエット失敗するハメに…

簡単に摂取カロリーの設定をする記事をまとめていますので合わせてご覧ください○