ダイエット(減量)

【ダイエット初心者向け】ダイエット中の食事はローファットダイエット(脂質制限)がおすすめ✅

読者さん

食事制限の正解って?

読者さん

糖質ってダメなんでしょ?

ダイエットをする上で「食事制限」が必要という事は、皆さんご存じだと思います。

しかし、ダイエット中の食事制限って何が正解なの?と疑問もあるのでは?

「糖質は太るからダメ」と聞くから、お米を食べないのが正解?

私はボディメイクのプロであるパーソナルトレーナーというお仕事をしています。

今までに2,000件以上のセッションを担当し、ボディメイクを成功させてきました。

本記事では「ローファットダイエット(脂質制限)」がおすすめ!という話をします。

ダイエット初心者さんが実践しやすい「食事制限」の内容となっています。

結論を話すと「糖質は食べてOK」です。

ローファットダイエット(脂質制限)について

ダイエット中の食事はローファットダイエット(脂質制限)がダイエット初心者におすすめです。

ダイエットの大原則として

消費カロリー > 摂取カロリー

この原則を守らない事には絶対にダイエットは成功しません。

「摂取カロリー」を減らすという事は「食事制限」を行う事になります。

食事制限を行う際に「何を減らすのか?」が重要になってきます。

ダイエットの食事で主要な栄養素は3つ

ダイエット中の食事で意識すべき栄養はたんぱく質・炭水化物・脂質の3つです。これらを3大栄養素と言います。

皆さんが食べているご飯の栄養は大きく3つにわかれます。

  • たんぱく質
  • 炭水化物
  • 脂質

これらを「3大栄養素」と言います。

3大栄養素の中でも1番大切なのが「たんぱく質」

たんぱく質は身体の材料

たんぱく質は筋肉のみならず、多くの組織がたんぱく質で出来ています。

ダイエット中の食事で「たんぱく質」は外せない栄養素になります。

ダイエットの種類

ダイエット中の食事は

たんぱく質

「炭水化物or脂質」

という形にになります。

糖質を制限するケトジェニックダイエット

ダイエット中のお食事でたんぱく質・脂質をメインで食べるダイエットをケトジェニックダイエット(糖質制限)と言います。

たんぱく質+脂質で食事をする

炭水化物(糖質)を減らすダイエット法が「ケトジェニックダイエット(糖質制限)」と言われます。

有効的な方法ですが、ダイエット初心者には少し難しいと考えています。

脂質を制限するローファットダイエット

ダイエット中のお食事でたんぱく質・炭水化物をメインで食べるダイエットをローファットダイエット(脂質制限)と言います。

たんぱく質+炭水化物(糖質)で食事をする

脂質を減らすダイエット法が「ローファットダイエット(脂質制限)」と言われます。

ダイエット初心者におすすめの方法です。

今回はこちらの「ローファットダイエット(脂質制限)」について詳しくお話をします。

ローファットダイエット(脂質制限)のやり方

ダイエット中のお食事でおすすめなローファットダイエットは、たんぱく質3・炭水化物5・脂質2の割合で食事を組みます。

ローファットダイエット(脂質制限)では摂取カロリーを

たんぱく質炭水化物脂質

の割合に食事を設定します。

摂取カロリー1,500kcalの場合

たんぱく質:450kcal
炭水化物:750kcal
脂質:300kcal

ローファットダイエット(脂質制限)におすすめな食べ物

ローファットダイエット(脂質制限)の食事でおすすめの食材を紹介します。

たんぱく質

ローファットダイエット(脂質制限)では高たんぱく質・低脂質の食材がおすすめです。

基本的には「高たんぱく質・低脂質」の食材を選ぶ必要があります。

  • 鶏むね肉(皮なし)
  • ささみ
  • 豚かた
  • 牛ヒレ
  • 牛もも
  • 牛かた
  • マグロ
  • カツオ
  • イカ
  • タコ
  • エビ

食事に入れやすくローファットダイエット(脂質制限)におすすめです

炭水化物

ローファットダイエット(脂質制限)ではGI値の低い炭水化物を摂取する事がおすすめです。

炭水化物はGI値(血糖値の上昇を示す数値)が低い物がおすすめです。

  • 玄米
  • オートミール
  • そば

食事に入れやすくローファットダイエット(脂質制限)におすすめです。

ローファットダイエット(脂質制限)のメリット

ダイエット初心者の食事におすすめのローファットダイエット(脂質制限)は食事に取り組みやすく・継続がしやすい・食費が安い為おすすめです。

ローファットダイエット(脂質制限)がダイエット初心者におすすめな理由は3つ

  • ダイエット初心者でも食事に取り組みやすい
  • 長期的に継続がしやすい
  • 食費が安く済む

ローファットダイエット(脂質制限)は非常に取り組みやすい食事制限です。

しかし、カロリー設定などを誤るとダイエット失敗に陥るケースも非常に多いです。

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