ダイエット(減量)

【簡単‼】ダイエットの停滞期を乗り越える5つのテクニック✅

ダイエッター
さん

ダイエットを頑張ってるのに体重が落ちない…

ダイエッター
さん

ここ数週間、体重が落ちない…

ダイエッター
さん

ダイエットの停滞期って、どうやって乗り越えるの?

ダイエットを頑張っていると訪れる「停滞期」

「頑張っているのに体重が落ちない…」

と悩まれている方も多いのでは?

私はパーソナルトレーナーとして数百人のお客様の身体を変えてきました。

私自身も4ヵ月で14.6㎏を停滞期なしでダイエットに成功した経験があります。

この記事では

  • 停滞期の原因
  • 停滞期の乗り越え方

をわかりやすく解説します。

この記事を読むことでダイエットの「停滞期」の乗り越え方を知ることができます!

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なぜ、ダイエットで停滞期がくるの?

ダイエットを行っていると訪れる停滞期はなぜ起こるのでしょうか?正しい知識を身につけて停滞期を乗り越えましょう!

ダイエットを行い順調に体重が落ちていたのに、急に体重が落ちなくなった…

ダイエットで体重が停滞する時期を「停滞期」と言います。

なぜ、ダイエットの停滞期は起こるのでしょうか?

停滞期は人間の正しい反応

ダイエットの停滞期はホメオスタシスと呼ばれ人間の正しい反応です。

ダイエットの停滞期の原因は

「ホメオスタシス(恒常性)」と呼ばれる反応です。

ホメオスタシスとは?

体外環境が変化しても体内の環境を一定に保とうする働き

ダイエットの急な体重の低下が起こると「飢餓」を恐れてカロリーの消費を抑えてしまう。

要するにダイエットを行う事で

  • 食事量の減少
  • 運動量の増加

などで体重が減ります。

この体重が減るという事を

「危険な状態だ!」

と身体が判断して、飢餓の状態から守ろうとするのです。

そして、これ以上に体重が減らない様に

「省エネモード」

になりエネルギーを消費しずらくします。

ダイエットの停滞期の乗り越え方5選

ダイエットの停滞期の乗り越え方を5つご紹介します。

ここからは実際に「停滞期」が起こった時の乗り越え方を紹介します。

あなたに合った方法を試してダイエットの停滞期を乗り越えましょう!

①チートデイを行う

ダイエットの停滞期を乗り越えるテクニックのチートデイ

一時的にたくさんの食事をとる方法で、メジャーな停滞期の乗り越え方です。

チート「ズルをする」と名前の通り

「脳をだます方法です」

飢餓の状態と判断している脳に対して

たくさんの食事をとる

栄養がくるから「省エネモード」にしなくても大丈夫か🤔

と勘違いさせる方法です。

停滞期を乗り越えるチートデイの方法

停滞期を乗り越えるチートデイで大事な事は

  • 肝臓
  • 筋肉

グリコーゲン(糖質)を満たす事です。

体重×12g

の糖質の摂取をしましょう!
(2日に分けて体重×6gずつでもOK)

ポイントは「停滞期」を乗り越える為に怖がらず食べる事です!

②食事バランスの変更

ダイエットの停滞期を乗り越えるテクニックとして食事のバランスを変更する

ダイエットの停滞期を乗り越える為に「食事バランスの変更」も1つの手です。

食事をとると、消化→吸収の過程でエネルギーの消費がおこります。

「食事誘発性熱産生」

と呼ばれます。

たんぱく質30%
炭水化物(糖質)6%
脂質4%

カロリーはそのままに

  • たんぱく質を増やし
  • 脂質を減らす

食事バランスの変更で「食事誘発性熱産生」を増やす事ができます。

③生活習慣を見直す

ダイエットの停滞期を乗り越えるテクニックは生活習慣を見直す。

記事を書いている2021年は「リモートワーク」という言葉が浸透しました。

リモートワークで心当たりありませんか?

  • 生活リズムの乱れ
  • 睡眠の質の低下
  • 日の光を浴びない

正しい生活リズムがダイエットには非常に大切になります。

④腸内環境を見直す

ダイエットの停滞期を乗り越えるテクニックは腸内環境を整える

腸内は栄養吸収の入り口でもあります。

腸内の環境が悪くなると

  • 肝臓の働きが悪くなる可能性
  • 短鎖脂肪酸の量が少なくなる

すこし専門用語でむずかしいですが

腸内環境がわるくなると「代謝」が下がる可能性があります。

なので、腸内環境を整えて「代謝」を上げる働きが大切です○

⑤普通の食事に1~2週間もどす

ダイエットの停滞期を乗り越えるテクニックは普通の食事に戻し1~2週間過ごす。

これは停滞期を乗り越えるチートデイに近い考え方です。

脳が飢餓の状態だから危ないと判断しているので

あえて「普通の食事(維持カロリー)」に戻し停滞期を乗り越えます。

ポイントは「維持カロリー」の食事をする事です

維持カロリーの食事量であれば

最初の数日少し体重が増える
それ以降体重は横ばい

になるので、その食事を1~2週間ほど続けてみましょう!

維持カロリーの計算↗

ダイエットの停滞期の乗り越え方まとめ

ダイエットの停滞期を乗り越える為には停滞期が来た時に焦らない・ストレスを感じない・ひとまず様子をみることが大切です。

ダイエットの停滞期は人間の正しい反応といえます。

なので、停滞期がきても

  • 焦らない
  • ストレスを感じない
  • むくみなどの可能性もあるので様子をみる

という事が非常に大切になります。

とはいっても

「頑張っているのに結果が出ない…」のは辛い事ですよね…

そこで僕の経験を踏まえて

「停滞期がこないテクニック」

をまとめた記事をつくりました。

あわせてご覧ください○

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