ダイエット(減量)

ダイエット中はしっかりと水を飲みましょう!と言われる理由✅

こんにちは!

パーソナルトレーニングLOL代表の土屋広夢(ツチヤヒロム)です。

読者さん

トレーナーさんにダイエット中は「水を飲みなさい!」って言われたんだけど、なんでなんですか?

パーソナル
トレーナー

水を飲むことがダイエットの手助けになるからですね!

読者さん

そうなんですか⁈

パーソナル
トレーナー

では、水を飲む事がダイエットの手助けになる理由を解説しますね!

今回の内容

ダイエット中に水を飲むべき理由がわかる(すぐに水が飲みたくなります!)

①水の重要性を知ろう!

水は5大栄養素(たんぱく質・脂質・炭水化物・ビタミン・ミネラル)と同等レベルで必要です。

近年はボディメイクや健康のブームという事もあり「水を飲みましょう!」とよく聞きます。

水を飲むことは大切!!ってわかってても、「なぜ大切なのか?」理解していますか?

そこで今回は水の重要性について解説をしていきます。

特にダイエット中で「脂肪燃焼」を目指されている方は必見の内容となっています!

5大栄養素と並んで大切な水

近年は栄養を題材にしたTV番組も増えました。

栄養に少し詳しい方なら、「5大栄養素」という言葉を聞いたこともあるのでは?

5大栄養素

マクロ栄養素

  • たんぱく質
  • 脂質
  • 炭水化物

ミクロ栄養素

  • ビタミン
  • ミネラル

この5つの栄養素(たんぱく質・脂質・炭水化物・ビタミン・ミネラル)を5大栄養素といいます。

5大栄養素は、生命活動を営むため人間の身体に必要な成分。(大塚製薬サイトから一部引用)

要するに5大栄養素は生きていく上で無くてはならない栄養なんですが、その5大栄養素と並んで「水」が非常に大切だ!と言われています!

6大栄養素

近年は水の重要性が非常に高まり

5大栄養素
+

=6大栄養素

水も身体を構成する重要な栄養素※に含めるという動きになってきています。

※水は厳密には「栄養素」とは表現しない。

体内の62~64%が水分

体内の62~64%は水分で出来ており、水を3~5日摂取しないと人間は死んでしまいます。

体内の62~64%が水分で出来ています。

人間は2~3週間程度食事をしなくても死にませんが、水に関しては3~5日飲まないだけで死んでしまいます。

水を飲まないと数日で死んでしまうという事が、人間にとって「水」がどれだけ大切かを物語っています。

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脂肪燃焼には水分が必要不可欠

摂取した食べ物を消化→吸収・エネルギー生産の際に水は必要不可欠です。脂肪の燃焼に関しても水を利用します。

食べ物を消化→吸収してエネルギー生産する際に水が使われます。

例えば、消化→吸収やエネルギー生産は、「加水分解」といって水に頼って行われています。

脂肪を燃焼する焼却炉であるミトコンドリアに、脂肪を運搬できるのは、水が細胞内外に豊富に含まれから。と言われています。

水は脂肪燃焼において重要な役割を果たしています。

冷たい水を飲むと痩せやすい?

4℃の冷たい水を1ℓ飲んだ場合、33kcalのエネルギー消費が行なわれます。

健康の為には「白湯」が良いとよく聞きます。

しかし、ダイエット中の方には冷たい水をおすすめします!

理屈としては、冷たい水を飲むと体温が下がります。

そして、下がった体温を平熱に戻そうとする際にエネルギーを使い痩せるというメカニズムです。

水1ℓで33kcalの消費

約4℃の水を1ℓ飲むと33kcalのエネルギーを消費します。

4℃の水を1ℓ飲む生活を1年続けると約12045kcalの消費で約1.67㎏の体脂肪を減らすことが出来ます。

冷たい水が苦手な方は20℃程度の水でも多少の効果はあるので無理は厳禁です!

※痩せたいからといって、がぶ飲みすると水中毒になり死に至る可能性があります。

水分にもあなたに合った適量があります。

水の摂取量の目安

水の摂取量はその人の体重によって必要量が変わってきます。

「よく水は2ℓ飲みましょう!」とメディアで見かけますが、体重100㎏の人と50㎏の人で同じ量な訳ありません。

体重×40ml

を目安にして下さい。

体重50㎏の人は

50㎏×40ml=2,000ml

約2ℓです。

おおよそ2ℓは水分で摂取を心掛けて下さい。

水分摂取は水じゃないとダメ??

水分の摂取は絶対に水で無いといけないことはありません。

水以外におすすめなのが「緑茶」です。

緑茶に含まれるカテキンには体脂肪燃焼を助ける働きがあります。

詳しくは↓

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まとめ

  • 水は脂肪燃焼の為に必要不可欠
  • 体重×40mlを目安に飲もう
  • 冷たい水の方がエネルギー消費が多い
  • 水以外にも緑茶がおすすめ!

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