ダイエット中はしっかりと水を飲みましょう！と言われる理由✅

こんにちは！

パーソナルトレーニングLOL代表の土屋広夢（ツチヤヒロム）です。

①水の重要性を知ろう！

近年はボディメイクや健康のブームという事もあり「水を飲みましょう！」とよく聞きます。

水を飲むことは大切！！ってわかってても、「なぜ大切なのか？」理解していますか？

そこで今回は水の重要性について解説をしていきます。

特にダイエット中で「脂肪燃焼」を目指されている方は必見の内容となっています！

5大栄養素と並んで大切な水

近年は栄養を題材にしたTV番組も増えました。

栄養に少し詳しい方なら、「5大栄養素」という言葉を聞いたこともあるのでは？

この5つの栄養素（たんぱく質・脂質・炭水化物・ビタミン・ミネラル）を5大栄養素といいます。

5大栄養素は、生命活動を営むため人間の身体に必要な成分。_{（大塚製薬サイトから一部引用）}

要するに5大栄養素は生きていく上で無くてはならない栄養なんですが、その5大栄養素と並んで「水」が非常に大切だ！と言われています！

6大栄養素

近年は水の重要性が非常に高まり

5大栄養素
+
水
=6大栄養素

水も身体を構成する重要な栄養素※に含めるという動きになってきています。

_{※水は厳密には「栄養素」とは表現しない。}

体内の62～64％が水分

体内の62～64％が水分で出来ています。

人間は2～3週間程度食事をしなくても死にませんが、水に関しては3～5日飲まないだけで死んでしまいます。

水を飲まないと数日で死んでしまうという事が、人間にとって「水」がどれだけ大切かを物語っています。

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脂肪燃焼には水分が必要不可欠

食べ物を消化→吸収してエネルギー生産する際に水が使われます。

例えば、消化→吸収やエネルギー生産は、「加水分解」といって水に頼って行われています。

脂肪を燃焼する焼却炉であるミトコンドリアに、脂肪を運搬できるのは、水が細胞内外に豊富に含まれから。と言われています。

水は脂肪燃焼において重要な役割を果たしています。

冷たい水を飲むと痩せやすい？

健康の為には「白湯」が良いとよく聞きます。

しかし、ダイエット中の方には冷たい水をおすすめします！

理屈としては、冷たい水を飲むと体温が下がります。

そして、下がった体温を平熱に戻そうとする際にエネルギーを使い痩せるというメカニズムです。

水１ℓで33kcalの消費

約4℃の水を1ℓ飲むと33kcalのエネルギーを消費します。

4℃の水を1ℓ飲む生活を1年続けると約12045kcalの消費で約1.67㎏の体脂肪を減らすことが出来ます。

冷たい水が苦手な方は20℃程度の水でも多少の効果はあるので無理は厳禁です！

※痩せたいからといって、がぶ飲みすると水中毒になり死に至る可能性があります。

水分にもあなたに合った適量があります。

水の摂取量の目安

水の摂取量はその人の体重によって必要量が変わってきます。

「よく水は2ℓ飲みましょう！」とメディアで見かけますが、体重100㎏の人と50㎏の人で同じ量な訳ありません。

体重×40ml

を目安にして下さい。

体重50㎏の人は

50㎏×40ml=2,000ml

約2ℓです。

おおよそ2ℓは水分で摂取を心掛けて下さい。

水分摂取は水じゃないとダメ？？

水分の摂取は絶対に水で無いといけないことはありません。

水以外におすすめなのが「緑茶」です。

緑茶に含まれるカテキンには体脂肪燃焼を助ける働きがあります。

詳しくは↓

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