パーソナルトレーナーが選ぶおすすめプロテインをご紹介！✅

こんにちは！

パーソナルトレーニングLOL代表の土屋広夢（ツチヤヒロム）です。

プロテインの購入を検討しているのですがおすすめのプロテインはありますか？

プロテインもたくさんの種類があって悩みますよね💦
パーソナルトレーナーがおすすめのプロテインを紹介しますね！

この記事をみるメリット: プロテイン選びに悩まなくなる

プロテインは大きく3種類ある

プロテインにはホエイ・カゼイン・ソイの3種類がある。 — ホエイ・カゼイン・ソイの3種類がある

プロテインと聞くと薬と思われている方も非常に多いですが、プロテインの正体は「たんぱく質の塊」です。

そのプロテインにも使われている材料によって呼び名が大きく変わります。

市販されているプロテインには3つの種類があります。

ホエイプロテイン
カゼインプロテイン
ソイプロテイン

①ホエイプロテイン

ホエイプロテインは１番スタンダードなプロテインの１つです！ — ホエイプロテインはスタンダードな種類

ホエイとは牛乳から乳脂肪分と固形たんぱく質を除いて残ったものです。

ホエイは別名、「乳清」と呼ばれることもあります。

ヨーグルトを食べる時に出てくる、半透明の液体がホエイ（乳清）です。

プロテインの種類に迷ったらホエイがおすすめ

ホエイは筋肉を作る源であるタンパク質を多く含んでいます。

また、筋肉の分解を防ぐアミノ酸を豊富に含んでいます。

ホエイは身体への吸収が早いため、筋トレ直後の栄養補給には最適です！

②カゼインプロテイン

カゼインプロテインはホットミルクに出来る膜を主成分としている。 — カゼインプロテインも牛乳由来のプロテイン

カゼインはホエイを作るために取り除いた固形たんぱく質から作ったものをカゼインと言います。

ホットミルクを作ってしばらく時間が経つと浮かんでくる膜が「カゼイン」です。

ホエイは身体への吸収が早いですが、カゼインは4時間以上かけて体にゆっくり吸収されるという特徴があります。

就寝前などの栄養補給に最適です！

ソイプロテイン

ソイプロテインは大豆を原料にした植物性のプロテインです。

大豆に含まれている油脂などを取り除き、残ったタンパク質を粉末状に加工します。

ソイプロテインはカゼインプロテインと同じく吸収速度がゆっくりのため、満腹感が持続しやすいです。

それ以外にも、大豆に含まれるイソフラボンの効果で皮膚や骨の強化・血流改善が期待できます。

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