痛ーい‼筋肉痛を和らげる４つの方法

こんにちは！

パーソナルトレーニングLOL代表の土屋広夢（ツチヤヒロム）です。

筋トレをした翌日以降の筋肉痛はめちゃくちゃ痛いですよね…

僕も筋トレを４年近くしていますが下半身の筋肉痛にはなれないものです。

そこで今回は痛ーい！筋肉痛を和らげる４つの方法をご紹介いたします。

この記事を読むメリット

痛い！筋肉痛を和らげる事が出来る。

筋肉痛の原因

筋トレをして翌日以降に筋肉が痛くなることを「遅発性筋肉痛」と呼ばれます。

これが一般的に言われる筋肉痛です。

この筋肉痛ですが、なぜ起こるのか？は現在の医学ではわかっていません。

筋トレによって筋肉に炎症が起こります。

そして、筋肉を回復させるときに「発痛物質」が出てきて痛みの原因になると言われています。

【詳しくは筋肉痛＝筋肥大ではないをご覧ください。】

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筋肉痛を和らげる4つの方法

今回は筋肉痛を和らげる方法を4つご紹介致します。

1. カフェインの摂取
2. タウリンの摂取
3. オメガ3の摂取
4. 交代浴を行う

筋肉痛を和らげるカフェインの摂取

カフェインは皆さんご存じのコーヒーやエナジードリンクに含まれている栄養素です。

このカフェインの摂取で筋肉痛が緩和した！という研究があります。

研究では、大量のカフェインが使用されていたのですが、一般的に摂取する量の100～200㎎程度のカフェインでも効果があると思われます。

私も実際に筋トレ後にコーヒーを飲むと翌日に筋肉痛が和らぐ感覚があります！

筋肉痛を和らげるタウリンの摂取

タウリンとはアミノ酸の一種でリ〇ビタンDなどに入っている栄養素です。

食材だと魚介系（イカ、タコ、エビやカキ、サザエ、ハマグリ、シジミなどの貝類・アジやサバの血合い部分)に多く含まれています。

このタウリンの摂取で筋肉痛が緩和した！という研究があります。

研究では体重×0.1gのタウリンが使用されていたので、60㎏の人なら6g程度になります。

個人的には体重80㎏の私で3gの摂取で体感があったので、少ない量から試してみて下さい。

筋肉痛を和らげるオメガ３の摂取

最近、TVの健康番組で良く紹介されるオメガ3です。

サバやイワシなど青魚にオメガ3は多く含まれています。

健康的な側面で紹介されることが多いですが、実は筋肉痛を緩和する可能性も研究で示唆されています！

筋肉痛を和らげる目的でオメガ3を摂取する場合はDHA+EPEで1～2gの摂取をしましょう！

筋肉痛を和らげる交代浴の方法

交代浴とは温かいお風呂と冷たいお風呂に交互に入る事です。

自宅で実施する場合

①40℃のお湯に肩まで3分浸かる
↓
②30℃のシャワーを手足に30秒掛ける

①②を3回繰り返す。

この交代浴で筋肉痛の緩和が期待されます。

交代浴はご自宅でも気軽に行えるので試してみて下さい。

以上になります。

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