筋トレ

筋トレの効果はいつから出てくる?(1ヶ月・3ヶ月・1年の変化別にパーソナルトレーナーが解説!)

こんにちは!

パーソナルトレーニングLOL代表の土屋広夢(ツチヤヒロム)です。

今回は筋トレを始めた方からの質問で

読者さん

筋トレの効果はいつから出てくるんですか?

筋トレの効果はいつから出てくるのか?の疑問にお答え致します。

筋トレを初めて1ヶ月・3か月・1年の変化別にご紹介いたします。

この記事で得られる事

1,000以上のパーソナルトレーニングでお客さまの変化を基にして、筋トレの効果がいつから出るか知る事が出来る。

筋トレの効果はいつから?

筋トレの効果はいつぐらいから出てくるのか?パーソナルトレーナーが筋トレ開始1ヶ月・筋トレ開始3ヶ月・筋トレ開始1年の変化をご紹介します。
筋肉が付きづらい体質だったが試行錯誤の上、身体が大きく変化
  • 筋トレ1ヶ月の効果(すぐに感じる効果)
  • 筋トレ3ヶ月継続の効果
  • 筋トレ1年継続の効果

と3つに分けてお話をしていきます。

筋トレ1ヶ月の効果(すぐに感じる効果)

筋トレを初めて1ヶ月で感じる効果は、むくみの解消・睡眠の質が上がる・運動後の爽快感が挙げられます。
筋トレを初めて1ヶ月で感じる効果
  • むくみの解消
  • 睡眠の質が上がる
  • 運動後の爽快感

むくみの解消

筋肉の伸長と収縮(伸び縮み)をさせることでむくみが解消されます。

特にデスクワーク中心の方はふくらはぎなど非常にむくみやすいです。

多くのむくみは運動によって解消する事が出来ます。

むくみの解消で少し足元などスッキリと見えます!

睡眠の質が上がる

適度な運動は睡眠の質を上げます。

運動をする事でセロトニン(幸せホルモン)の分泌が行なわれます。

セロトニンは睡眠に関わるメラトニンの材料になります。

運動をしてセロトニンの分泌を促すことが睡眠の質を上げてくれます。

運動後の爽快感

運動の習慣のない方は筋肉を動かす機会が少なく、筋肉が凝り固まっています(特にデスクワークの人)

筋トレによって筋肉を動かすことで、筋肉の凝り固まりがほぐれます。

運動経験のないお客様でもパーソナルトレーニング後に「筋トレするとすごいスッキリするわ!」と言われる方がほとんどです。



筋トレ3ヶ月継続の効果

筋トレを初めて3ヶ月で感じる効果は、筋トレが習慣化してくる・見た目の変化が出始める・日常生活が楽になるが挙げられます。
筋トレを初めて3ヶ月で感じる効果
  • 筋トレが習慣化してくる
  • 見た目の変化が出始める
  • 日常生活が楽になる

筋トレが習慣化してくる

筋トレを初めて3ヶ月ほどで「筋トレが習慣化してきた!」というお客さんが非常に多かったです。

習慣化の平均日数は66日と言われています。(水を飲むなど簡単な習慣は21日)

予約をして来店いただくパーソナルトレーニングだからこそ、「サボる」事を考えないので習慣化にもなりやすいんですね🔥

見た目の変化が出始める

正しいフォームで筋トレを3ヶ月行えば見た目の変化が訪れてきます。

自分の身体を毎日鏡で見ていると、変化には気が付きにくいです。

筋トレ1日目の写真を取っておいて見比べると違いは一目瞭然です!

日常生活が楽になる

3ヶ月も筋トレをすると筋力も付いてきます。

階段の上り下りや、横断歩道を少し走った時に「あれ、身体が楽に動く!」と実感されます。

筋トレ1年継続の効果

筋トレを初めて1年で感じる効果は大幅な身体の変化・成長が楽しくなるが挙げられます。
筋トレを初めて1年で感じる効果
  • 大幅な身体の変化
  • 成長が楽しくなる

大幅な身体の変化

筋トレを1年続けると始めた頃とは見た目が大きく変わっています。

1年間、何かを継続できるという事は非常に素晴らしい事です。

その成果が身体の変化に必ず現れています。

成長が楽しくなる

筋トレは正しい方法で行えば必ず成長します。

「スクワット100㎏に挑戦しよう!」といった感じに成長が楽しくなります。

やる気というものは小さな成功体験からもたらされます。

少しずつ成長を実感できる筋トレはあなたの人生を豊かにしてくれます。



筋トレの効果はいつから?まとめ

筋トレの効果はいつから出るのか?について解説致しました。

筋トレは正しい努力をすれば必ず結果が出ます。

必ず結果は出ますが、結果の大きさは人によって違います。

「あの人の方が結果が出ている…」

自分はダメなんだ…となる方も少なくありません。

昨日の自分・1週間前の自分・1ヶ月前の自分と比べて成長していれば100点です。

筋トレがあなたの人生を豊かにする方法になれば幸いです。

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