ダイエット(減量)

高たんぱく低カロリー!ハニーマスタード鶏むね🐓

こんにちは!

大阪市の出張型パーソナルトレーニングLOL代表の土屋広夢(ツチヤヒロム)です。

ご好評いただいています、
ダイエット料理の第4弾‼

この記事を見ることで、
美味しいご飯を食べながら
ダイエットを成功させられる事、
間違いなし!

最後まで、よろしくお願い致します。

高たんぱくハニーマスタード鶏むねの材料

高たんぱく低カロリーのダイエット料理のハニーマスタード鶏むね肉です。
美味しいご飯を食べながら無理なくダイエットを成功させましょう!

高たんぱくハニーマスタード鶏むねに
必要な材料は5つです。

それ以外にフライパンを使いますのでご準備を!

高たんぱくハニーマスタード鶏むね

【材料 2人前】

  • 鶏むね肉 (200g)※皮無し
  • マスタード(大さじ1)
  • はちみつ(小さじ1)
  • しょうゆ(小さじ1)
  • カロリー80%OFFマヨネーズ(小さじ1)

高たんぱくハニーマスタード鶏むねのレシピ

高たんぱく低カロリーの激ウマのハニーマスタードの作り方をご紹介します。

高たんぱくハニーマスタード鶏むねは

調味料を混ぜ合わせて

焼くだけで出来る

簡単、料理です!

①鶏むね肉を切る

高たんぱく低カロリーのハニーマスタード鶏むねは鶏むね肉をそぎ切りにする事で、ソースが絡まりやすくより一層美味しく食べて頂けます。

鶏むね肉を1口大にカットします!

この時にそぎ切りにする事で、

ソースが絡みやすくなります!

②ハニーマスタードソースを作る

高たんぱく低カロリーのハニーマスタード鶏むねはしょうゆ・マヨネーズ・はちみつ・マスタードを混ぜ合わせるだけでソースが完成します。

調味料(しょうゆ・マヨネーズ・はちみつ・マスタード)を

全て混ぜ合わせます。

混ぜ合わせるだけで、

ハニーマスタードソースの完成!

③鶏むね肉を焼く

高たんぱく低カロリーのハニーマスタード鶏むねはフライパンで両面をしっかりと焼きましょう

フライパンにオリーブオイルを

小さじ1/2程度垂らします。

鶏むね肉の両面が

こんがり焼けるまで加熱します。

④ソースを絡める

高たんぱく低カロリーのハニーマスタード鶏むねはフライパンでソースを絡めて軽く加熱します。この時にソースが焦げ付かない様に注意です。

フライパンにハニーマスタードソースを

加えて軽く加熱する。

(焦げ付かない様に注意⚠)

皿に盛りつけて完成!

高たんぱく低カロリーのハニーマスタード鶏むねはソースを絡めれば完成です。

お皿に盛りつけて完成です!

高たんぱくハニーマスタード鶏むねの栄養バランス

栄養成分(1人前)

カロリー:155kcal

たんぱく質:23.2g

脂質:4.4g

炭水化物:4.3g

高たんぱくハニーマスタード鶏むねのまとめ

今回も鶏むね肉を使う事でかなりのカロリーのカットに成功しています!

たんぱく質の量も23.2gもあり高たんぱく低カロリーを実現!


ダイエット中は甘辛い物を
食べる機会が少なくなりますが
ハニーマスタード鶏むねなら
ダイエット中でもOK

はちみつの効果

今回使用した、はちみつですが「単糖類」※1に属します。

単糖類は消化吸収に優れています。

トレーニング後の食事にぴったりの1品です!

※1 糖質の種類を示す。(単糖類・二糖類・小糖類・多糖類…)

はちみつは殺菌作用がある!

マヌカハニーに代表してはちみつには殺菌作用があります。

はちみつの殺菌作用は呼吸器系の細菌が増えるのをふせぐため

咳止めに、とても有効と言われています!

特にダイエット中は免疫力が下がりやすいので
はちみつの摂取でカゼの予防にもなります!

はちみつは砂糖より甘みが強い!

はちみつは砂糖より甘みが強いです。

その為、砂糖より少ない量で甘みを加えることが出来ます!

砂糖大さじ3(27g)
はちみつ大さじ1(21g)

同じ甘さと言われており

カロリーも

砂糖(105kcal)はちみつ(65kcal)

はちみつの方が40%ほどカロリーが低くなっています。

ダイエット中には非常に嬉しいですね♪

是非、ダイエット中の方は作って感想をコメント下さい!

この記事を読んであなたの人生がワンランク上になれば幸いです!

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